每年的 10月10日 是世界精神卫生日。今年的主题是——"悦纳情绪，心有阳光"。

先松绑：有情绪，不等于有病

我们总被教导要做一个"情绪稳定"的人，仿佛悲伤、愤怒、焦虑都是不该出现的。

但情绪从来没有对错，每一种感受，都是内心在向你说话。

压抑的情绪不会消失，它只会在暗处累积。真正的强大，从不是无坚不摧，而是敢于直面自己的脆弱。主动倾诉、寻求帮助，是走出阴霾的第一步

悦纳情绪：温柔地接纳自己

接纳不等于喜欢，不等于认同，更不等于让情绪决定行为。它只是承认这个情绪在我身上发生了，它已经在这里，我先不赶它走。

很多痛苦之所以持续，不是因为已经产生的情绪，而是我们一边经历情绪，一边责怪自己"不该有情绪”。当不良情绪来袭时，可以试试以下四步:

1.暂停

先给自己叫停，不要求自己平静下来，也不需要立刻采取措施。

2.呼吸

把注意力从外界和情绪想法转移到呼吸，感受几次自然的呼吸。

3.观察

看看自己在经历什么，身体有什么感觉，此刻有什么情绪。不急着判断好坏，也不必马上改变它们。

4.继续

问问自己现在做什么对我最有帮助，然后做该做的事。

心有阳光：把光请回来

心有阳光，不是永远一帆风顺，而是在经历过阴霾之后，依然相信光。它是你在低谷时还能为自己泡一杯热茶的温柔，是你疲惫时还愿意出门走一走的勇气。

愿你我都能——悦纳每一种情绪，心中自有一片阳光。

文案：张邦艺、薛子榆、廖彰瑜

图片：张邦艺、陈彦昊、凌依娜